zombie177rus писал(а):Ты был в этой "шкуре", чтобы советовать такое людям с проблемами в спине?
Ты не представляешь. Был именно в такой шкуре почти полгода, причём уже даже думал, как бы сделать так, чтобы жизнь слишком долгой не показалась.
И не ною. Потом мне показали пару упражнений и через 3-4 дня понял, что ещё, пожалуй, стоит пожить.
Вот поискал в тындекс картинках и не нашёл :( А что нашёл из более-менее похожего - вот:
Первое упражнение - это на №6. Лежим на спине на коврике, руки под голову, пятки под задницу, поднимаем задницу вверх не отрывая лопатки от пола. Начинать с 5 раз, увеличивать количество повторений до 20. 3-4 раза в день.
Второе упражнение похоже на №5. Лежим на спине на коврике, руки под голову, ноги прямо. Поднимаем задницу, упираясь пятками и лопатками. В верхней точке зависаем на 2-3 секунды и опускаемся на пол. Упражнение делать по количеству повторений аналогично предыдущему, между первым и вторым полежать минуту спокойно и отдохнуть.
Никакие упражнения нельзя делать в стадии обострения спины, после травмы, если продуло и т.д. - ни в каком остром состоянии ничего не делать.
У меня было смещение позвонка, врачи поликлиники по месту жительства выписывали какие-то уколы, витамины, острую боль сняли, но больше 15 минут сидеть не мог. А как встану - ходить не мог, как паралитик и ногу волочил. Всё прошло через 3 или 4 дня.
После этого придумал ещё одно "ленивое" упражнение, чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе. Если кому интересно - опишу.